كتبت: ندى جمال
بدأت البرودة القارسة التي يتسم بها فصل الشتاء، ومعها تظهر آلام الظهر كأحد الآثار الجانبية الشائعة للتعرض للهواء البارد، ووفقًا لتقرير نُشر عبر موقع healthshots، يتعين علينا فهم أسباب هذه الآلام وكيفية تجنبها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
التأثيرات الجانبية للبرد على الظهر
تشير دراسة نُشرت في Ergonomics إلى أن التعرض للبرد يمكن أن يُسبب آلامًا في الرقبة وأسفل الظهر، وقد يُؤدي إلى اضطرابات في العضلات والعظام. تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في توتر العضلات وتصلبها، مما يُعرض الأنشطة اليومية لخطر زيادة التعب والإجهاد.
الوقاية من آلام الظهر في فصل الشتاء
يقدم التقرير بعض النصائح لتجنب هذه الآلام، وفيما يلي بعض الإرشادات الفعّالة:
كثرة الحركة: تجنب الجلوس لفترات طويلة، وقم بتغيير وضعيات جلوسك بانتظام لمنع تصلب العضلات.
ارتداء الملابس الثقيلة: ارتدِ ملابس طبقات للتدفئة وتقليل التعرض للبرد، مما يمنع تقلص العضلات المفرط.
حمامات الماء الدافئ: أخذ حمامات الماء الدافئ، خاصةً قبل النوم، يُساعد على استرخاء العضلات وتقليل تصلبها.
استخدام المدفأة: حافظ على بيئة دافئة باستخدام المدفأة، لتجنب تصلب العضلات في البرد.
الترطيب: حافظ على رطوبة العضلات لتقليل إرهاقها وبالتالي تقليل احتمالية الألم والتصلب.
تناول نظام غذائي متوازن: اختر وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الدهنية التي قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للعضلات.
