تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أحد أهم الأسباب في الحصول على جسم رشيق وصحي، كما أن لها المزيد من الفوائد، فهي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتمنحك المزيد من الطاقة على مدار اليوم، احصل على الملابس والأدوات الرياضية والمنتجات الخالية من السكر من متجر نون Noon واضغط على كود خصم نون للحصول على خصومات قيمة، وفي هذا المقال، سوف نتعرف على أهم فوائد ممارسة الرياضة في الصباح، ومساعدتك في الحصول على نمط حياة صحي ومتوازن.
أولًا: تحسين مزاجك وتقليل الشعور بالقلق والتوتر
تؤدي ممارسة التمارين الصباحية إلى إفراز هرمون الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في الصباح ستشعر بتحسن في المزاج، سوف يساعدك ارتداء ملابس رياضية مريحة على ممارسة الرياضة بشكل أفضل ولفترة أطول، كما يمكنك شراء ملابس رياضية جديدة من متجر أمريكان ايجل American Eagle، اضغط على برومو كود امريكان ايجل للحصول على عروض وخصومات متنوعة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في تخفيف التوتر والقلق، عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون يساعد على تنظيم استجابة الجسم للتوتر، وبالتالي تساعد ممارسة الرياضة على إدارة مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي، وتمنعها من الارتفاع المفاجئ في وقت لاحق من اليوم عند التعرض للضغوطات، وللحصول على المساعدة في اختيار ملابسك الرياضية، يوفر متجر اتش اند ام H&M قسم خاص لتقديم الأفكار والإرشادات حول الملابس الرياضية المناسبة، بالإضافة إلى العروض والخصومات القيمة عند الضغط على كود خصم h&m مصر.
ثانيًا: زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
عند ممارسة الرياضة في الصباح، يؤدي ذلك إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، ويستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين، كما يرتفع معدل الأيض ويبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة لتغذية نشاطك البدني، تعرف هذه العملية باسم “الاستهلاك الزائد للأكسجين”، وتستمر لعدة ساعات بعد جلسة التمرين، نتيجة لذلك، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة أو أثناء ممارسة مهامك اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الصباحية على تنظيم شهيتك طوال اليوم، حيث يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق هرمون الإندورفين، والذي يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام، وزيادة فرصة تناول الأطعمة الصحية.
ثالثًا: زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية
يعتمد الكثير من الناس على فنجان قهوة أو مشروب طاقة لبدء يومهم، ولكن أظهرت الأبحاث أن التمرين الصباحي قد يغنيك عن ذلك، وربما قد يكون أكثر فعالية في زيادة مستويات الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الصباحية على زيادة تدفق الدم ودورة الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والدماغ، حيث يساعد تدفق الأكسجين والمواد الغذائية إلى الدماغ على تحسين الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والتركيز على مدار اليوم.
رابعًا: التمتع بنوم أفضل
أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون تمارين الصباح يحصلون على تجربة نوم أعمق مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، حيث يساعد المجهود البدني أثناء النهار على إرهاق جسمك، مما يسهل عليك النوم ليلًا، كما تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على تنظيم ساعة الجسم الداخلية، والتي تُعرف أيضًا بالساعة البيولوجية، عندما تعرض نفسك لأشعة الشمس أثناء التمرين الصباحي ، فهذا يشير إلى جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتنبيه، مما يساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز النوم.
أخيرًا، لا تتردد في جعل التمرين الصباحي جزء من روتينك اليومي، حيث يخلق ذلك إحساسًا بالإنجاز والالتزام، كما سوف تمنح جسمك المزيد من الصحة والقوة، لتعيش بشكل أفضل.
