تبت: ندى جمال
هل تشعر بالتعب والرغبة في النوم بعد تناول كميات كبيرة من الطعام؟ إليك كيفية تفادي غيبوبة الطعام.
يعاني الكثير منا من الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول وجبة كبيرة، ويُعتبر ذلك علامة على تجربة “غيبوبة الطعام”. في هذا التقرير، سنلقي نظرة على تعريفها وأسبابها، وكيفية تجنبها من خلال تعديل بعض عادات التغذية.
غيبوبة الطعام
هي حالة من النعاس الشديد أو التعب يحدث بعد تناول وجبة كبيرة. يرتبط ذلك بتحول تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي، مما يقلل من إمدادات الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يسبب هذا الشعور.
أسباب غيبوبة الطعام
الأطعمة الدسمة: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون قد تؤدي إلى إفراز هرمونات تلعب دورًا في تنظيم النوم، مما يزيد من الشعور بالاسترخاء والنعاس.
الضغط على الجهاز الهضمي: كميات كبيرة من الطعام تربك الهضم، مما يستلزم جهدًا إضافيًا ويسبب التعب.
مدة غيبوبة الطعام
تختلف مدتها من شخص لآخر وتعتمد على حجم وتكوين الوجبة. بشكل عام، تستمر لبضع ساعات أثناء عملية هضم الطعام.
طرق الوقاية من غيبوبة الطعام
وجبات متوازنة: اختر وجبات متوازنة تحتوي على ألياف وبروتين ودهون صحية لتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم.
أقسام الطعام: تجنب تناول وجبات كبيرة، وافضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
الرطوبة: شرب الكثير من الماء يساعد في عملية الهضم ويمنع الجفاف.
امضغ ببطء: امضغ الطعام ببطء لتعزيز الإشارة عندما يمتلئ المعدة.
الكربوهيدرات المكررة: تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة لتجنب تقلبات السكر في الدم.
بروتينات خالية من الدهون: اختر مصادر بروتين خالية من الدهون مثل الأسماك والتوفو للشعور بالشبع.
تنظيم الكافيين: حد من تناول المشروبات الكافئينية قرب وقت الوجبات.
الألياف: تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة لتسهيل عملية الهضم.
الجدير بالذكر أنه من خلال تعديل عادات التغذية، يمكنك تجنب غيبوبة الطعام والحفاظ على نشاطك وحيويتك بعد تناول الطعام. اعتنِ بتناول وجبات صحية ومتوازنة لتعزيز صحتك ورفاهيتك.
