كتبت- رضوى مصطفى
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، ويرغبون في إيجاد نظام غذائي بسيط يمكن تطبيقه بسهولة لزيادة الوزن بشكل طبيعي، والحصول علي جسم مثالي يتناسب مع أعمارهم، وفي هذا الصدد يرصد لكم “الموقع” برنامج غذائي يمكن تطبيقه بسهوله لمدة 20 يوم وستحصل علي أفضل النتائج.
كشف الدكتور أحمد يوسف استشاري التغذية العلاجية، عن وجود أكثر من برنامج غذائي يساعد الشخص النحيف علي زيادة وزنه بطريقة صحية، ورصدنا واحدة من هذه الطرق وتستمر مدتها إلي 20 يوم فقط.
وجبة الإفطار يحب أن تحتوي علي:
2 حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم.
3 بيضات مسلوقة.
3 ملاعق من الزبادي.
5 حبات من التمر .
كأس حليب كامل الدسم.
ملعقتين من طحينية سمسم.
ملعقة من دبس التمر.
وجبة الغداء تتكون من:
250 غرام صدر دجاج مضاف له ملعقة مايونيز ويتم تسويتها حسب الرغبة.
200 غرام من البرغل المطبوخ حسب الرغبة.
طبق سلطة مكون من “بقدونس، طماطم، خيار، زيت زيتون، عصير ليمون، نسبة قليلة من الملح”.
وجبة العشاء وتحتوي علي:
علبة واحدة من سمك التونة
200 غرام رز مطبوخ حسب الرغبة.
طبق سلطة مكون من”جرجير، طماطم، عصير ليمون”.
كما أكد الدكتور “يوسف” علي ضرورة تناول 100 غرام من المسكرات، و50 غرام من فول الصويا يومياً للحصول علي جسم مثالي.
