كتب: أحمد عارف
يعتبر الشعور بالتنميل من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ويعتمد علاجه على تحديد السبب الرئيسي لهذا الشعور الغير مريح، حيث يمكن أن يكون هناك أكثر من 30 سبباً محتملاً وراء حدوثه.
وإليك بعض النصائح التي قد تساعد في التخفيف من التنميل بجانب العلاج الطبي وفقاً لموقع “ميديكوفر هسبيتالز”، وهي تشمل العلاجات المنزلية التالية:
الراحة: تحسن الحالات التي تسبب التنميل في الساقين والقدمين، مثل ضغط الأعصاب، بالراحة.
التغذية الصحية: تناول نظام غذائي قليل الدهون وغني بالألياف والفواكه والخضروات.
الحد من الملح: قلل من تناول الملح والصوديوم لتقليل التنميل.
الوزن الصحي: حافظ على وزن جسم صحي ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
النشاط الهوائي: قضِ 2.5 ساعة أسبوعيًا في نشاط هوائي متوسط الشدة.
تجنب التدخين والكحول.
النظافة الشخصية: اغسل يديك يوميًا بالماء والصابون وتجنب مشاركة الأشياء الشخصية مع الآخرين.
تجنب الإشعاع: تجنب التعرض للإشعاع الزائد.
الحركات المتكررة: قلل من حركات اليد أو المعصم المتكررة.
التغذية الجيدة: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 وفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية.
العلاج المبكر: عالج آلام الظهر في وقت مبكر وتجنب الأنشطة التي تزيد من الألم.
العلاج النفسي: تلقى العلاج النفسي إذا كان هناك جوانب نفسية أو عصبية وراء التنميل.
إن التنميل يمكن أن يكون مصدر إزعاج وعدم راحة، ولكن مع مجموعة من الخطوات البسيطة والعلاجات المنزلية، يُمْكِنُ التغلب عليه بشكل فعّال.
استشر طبيبك إذا استمر التنميل بشكل مزعج، وتذكَّر دائمًا أن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يساهم في الوقاية من العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك التنميل.
